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【筋トレ科学】筋肉痛がある状態で筋トレをすると筋肉はどうなる？… ~筋トレは続けて良いのか？休息をとるべきか？~
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- Опубликовано: 15 авг 2024
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≪参考文献≫
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~目次~
0:00~ オープニング
2:19~ 筋肉痛を起こすと筋肉は肥大するのか？筋肉痛のまま筋トレすると筋肉はどうなる？
7:51~ 筋肉痛を最速最短で治すための科学的手法
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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Felipe Damas(2016)Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage
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中高生の部活動とか毎日トレしてパワーアップしていたので中年になった今でも同じようにやってて正解だった。
というよりも楽しくて、いてもたってもいられずに毎日トレーニングしてしまう体質。
軽く筋肉痛がある状態ですると効いてる感がこれまた楽しくてやってしまうんだよね。
・筋肉痛になったら休むべき？ → そんなことはない。トレーニングは休まない方がいい
・できるだけ筋肉痛を抑えるためには？ → ６時間以内なら軽い運動でクールダウン。その次にマッサージが効果的である
筋肉痛の間は休むことが正しいと思っていたので、目からウロコの情報でした
筋肥大させるには筋トレ後24~48時間休ませる必要があるから、
筋肉痛が治るまでに２日くらいかかると考えたらどの道やらないのが正解だよ
３日目に多少の筋肉痛が残ってる状態ならやってもいいってレベルの話だと思うわ
個人的には筋肉痛になったら、とにかくよく寝てますね『成長ホルモン！』と祈りながら
どの道高負荷をかけないと限界は伸びないし、それだけの負荷をかけるとなると筋肉痛になる
そして筋肉痛の状態で限界ギリギリのトレーニングをやるとブチっとやりやすいし、一発コレをやると1月２月筋トレどころじゃなくなるので筋肉痛になったら休むこと自体は悪くはない
筋肉痛になってしまったら何もせず休むよりは非常に低強度のトレーニングを継続する方が筋肉痛からは復帰しやすいよってだけの話で
同じトレーニングで筋肉痛にならなくなったからといってすぐに筋肉痛になるレベルまでトレーニング強度を無理に上げる必要もないって話
一番大事なのはとにかく無理をしてケガだけはしないこと
筋肉痛でも筋トレして良いってのは良い情報
今までは筋肉痛なおるまでずっと休憩してた
これからはちょっと負荷落として回数上げてやってみようかな
自分は筋肉痛がある内はそこの部位はトレーニングしません。なぜかと言うと例えばベンチプレスでもその状態では最大重量は上がらないと思います。それよりは腹筋や足など鍛える部位があります。最大重量限界までやって初めて強くなると信じています。
炎症や関節の負荷考えると、筋肉痛がとれるくらいの休息は必要かなと思う。
先に結論言わないで色々しゃべられてもわかりずらいからできれば先に行ってほしいです！
同感の部分もありますが、自分は再生速度を1.5倍にしてみるとストレスなく見れますよ。動画作成側の意見を考えると決輪を先に言うと最後まで動画を見なくなる人が多いので、そういう理由かと😂
私は途中で見るのを辞めたし二度と動画を開かないと思いますけどね、理由が後の方が私はみますね。
結論を先に一票。
分かる。先に結論言って欲しいわ。
結論までの説明を内容をどう解釈すればいいか分からんしな。
prep法だね
長いんよ、いつも
鍛えたい部位に筋肉痛があれば、トレーニングがしっかりその部位に効いてるかっていうのは確認できそう
部位3つに分割して、A、B、C、 休の4日間を繰り返してる。中3日開けてるからほぼ筋肉痛おさまっててちょうどいいかな。たまにサボるけど…。
スッゲータイムリーな動画です😊ためになりす🤩
とはいえ筋肉痛がひどい時にやっても痛みでしっかり追い込むことが難しいので、一回やってみてできそうだったらやる若しくは痛みがある状態で筋トレすることに徐々に慣れていくことが大切なんですね
全く分かってないぜ！
人間は感情の生き物、筋トレにはある種の苦痛とそれを乗り越えた！というカタルシスが必要なんだ。
キツイことをやってやった自分、
そして効いてきたらキツくなるほどに「きぃーもちぃーー、たーのしいいぃー」と言って笑顔になる。
ヤッバディー、ライッウェイッ！って言ってのける自分に陶酔することによってモチベーションをキープしていく。
なかば、サウナみたいな物なんよ。
まあ、マッスルハイをやり過ぎると健康には悪いんだけど、フィギュアスケートでもテニスやゴルフでも健康のためにやってるわけじゃないからね。
勝つためにやっとる。
で、不思議なんだけど、苦痛をともわない訓練してると、何故かそっちの方が長続きしないという
そういう話しを選手さんから聞いたのだが、我がことのように書いてしまうのが私の図々しいところ！
筋肉痛も起こさずにキツイ食事法もせずに、合理的科学的にオリンピアで連続優勝して結果を出して、「は？キツイトレーニングにダイエット？みんな何やってんの！それで結果出てないって笑わせる！」なんて人が出てきたら、それはそれでカッコいいけど。
今のところ見たことない。
分かる人居るか、分からないですが。筋肉痛の時にその筋肉痛が起こってる部位を鍛えると、めっちゃ気持ちいんですよね😊ちなみに筋肉痛の時は怪我するかも知れないので。怪我が怖い方は無理しない方がいいですけどね😅
筋肉痛がある時こそめちゃくちゃ入るぜ。
全く動かさない側と良く動かす側では 良く動かす側の方が早く筋肉痛が解消する。ダンベルプレスで筋肉痛が出たがラケットスポーツで使う利き腕側は早く解消した。
今やってる全部位を筋肉痛関係なく週2回ずつ周すようなプログラムがボリュームも稼ぎつつ筋力も育ちそうでよかった。
まとめありがとうございます。助かります。
ありがとう😊
筋肉痛の場所によるこれが全て
脚がバキバキに筋肉痛の時に脚トレやろうとは微塵も思わない、と言うか出来るわけがない
なぬーーー🤫🤫🤫
筋肉痛って体感的には週２，３回位の習慣化出来てる筋トレとか運動した後とかは出にくいし、出ても割と早めに治まるけど
何かしらの都合でだいぶ空いてしまった時は、同じくらいの強度なのに強めに出る上に痛みが消えるの遅くなりますよね。。。
今までは筋肉痛は超回復中だから絶対やらないと決めてサイクル崩れがちだったけど、多少の筋肉痛なら筋トレやってもいいんですね。ヤーーー。筋トレ科学パワー🥸
ちょうど筋肉痛があって筋トレをするか迷っていたからありがたい
当然するんだろ？
@@user-ug6fy7rp4k もちろん
迷うな！進め
やれぇえええ
やればわかるさ
追い込む事で筋肥大をしてきた自分にとって、筋肉痛が強いか弱いかでしっかり追い込めたかの指標にしています。
結局、追い込めてないと筋肉痛は弱い。よって筋肥大が少ない事になります。
ストレッチしないと柔軟性失われて凍結肩になるんだよな…
まさしく野球を久しぶりにやったときに実感した。あり得ない激痛でまともに放れんかった。。
元の論文見ろよって話になるかもしれませんが、おそらく読むのに慣れてない人もいると思うのであえて言うと6:35のfigure出すならプロットの説明すべきでは？
見ただけではこのパーセンテージが何を表すのか、CONはおそらくcontrolでしょうが、それが何を対象にしているのかわからなかったです。大変面白い内容だとは思いますが、「論文で解決」を謳うのであればそれっぽいfigを出して説明がまったくないと怪しく見えてしまいます。
まあでも説明すると難しくなってしまいますしそこはトレードオフだな、、、と書いてて思いました。有意差検定もされてないようだけどこの分野ではこれが当たり前なのかな
しかし生理現象として痛みがある場合は、基本的にその身体部位は休めるか、治癒させるべきだと思うんだけどなぁ。歯痛、頭痛、腰痛、骨折の痛みetc…
積極的に痛みのある部分を使うべきではないよね？
筋肉痛は痛みのレベルに対して筋肉の損傷は実は結構少ない。
筋繊維の損傷からくる直接的な痛みというよりは化学反応による所が大きい。
高頻度でトレーニングする人ほど筋肉痛は起こりづらいし。
オーバートレーニングにならない範囲であれば筋肉痛があったとしても問題はないはずですね。
勿論、筋トレ直後から痛みが出るようであればそれは筋肉痛ではなくて純粋に筋繊維や関節を痛めてるいるので休養は必要ですが。
っていうよりも筋肥大させるには１日～２日しっかり休息させる必要があるから、それまでに大体筋肉痛は治る
毎日同じ部位を筋トレしてる時点で筋肉痛もクソもないんだよね
プロテインは筋肉痛を早く和らげるのには効果ないんですか？
継続は力なりってことか
今まさに昨日のジムで筋肉痛です。休むと余計に筋肉痛で悪くなるから、軽い重量で動いた方が筋肉痛の調子って良くなりますよね
筋トレしてたときはいつもどこかしら筋肉痛でそれが当たり前になり、痛くない方が違和感がある様に感じるというね。やってる感を感じてたいだけだったのかな。
筋肉痛になることが必ずしも必要ではないってだけで筋肉痛になるってことは負荷がかかってるって一つの指標にはなるかもしれないですね
高頻度低強度でトレーニングすればあまり筋肉痛は起きないし筋肥大にも最適
３０年位前からこう信じてトレーニングしてきたが最近の理論ではやってきたことが正しかったみたいだ
あなたの体が1番の証拠ですね！😊
筋肉痛あったほうが成長してる実感がある。
筋肉痛ないと、これやってて意味あるのかと疑心暗鬼になって続かない。
古い考えかもしれんけどね。
僕の場合は、腕が動かなくなるまで腕立てするのを2セットします。
「もう無理だ」ってとこから力を振り絞って、やっとの思いで3回ぐらいします。
すると、最初の1セットだけで筋肉痛が出ますよ。
2セット終わったらその日は終わり。
筋肉痛が完全に無くなる日まで休んで、無くなったら筋トレする。
この繰り返しがやめられない。
もっと良い方法があると思ってるんですけどね。
白い影が写る可能性があるでしたら、健康診断の直前は筋トレは避けるべきでしょうか？
健康診断でMRI 撮るってよっぽどじゃない？
@@user-gm7ju2my6l 間違えました。
返事ありがとうございます。
再検査でMRI撮ると、なったらですねー。
2日〜3日休ませるのは筋肉の増加のためであって疲労の回復のためでは無い。ということですかね。丁度筋肉痛がいっしょに取れるから、超回復＝疲労回復という認識になってしまったのでしょうか。
軽い運動の少し時間を置くって実際には何分後がいいんでしょうか、それと軽い運動とは何分間走るのが最適なのでしょうか。すみませんググッても出なくて
すごい、ありがとう！
筋肉痛はすなわち筋肉の喜び声らしいです。
俺は追い込んでも筋肉痛にめったにならないんで、筋肉痛を指標に出来ないけど、気にはなってた。
筋肉痛がきついから運動したくないというのは、大抵言い訳だったりする。例えば部活の人間関係が苦しかったり、時間に余裕がなくて運動への気持ちが減っていたり。ゆとりをもって楽しく運動しているときは案外筋肉痛が気にならなかったりする。
超回復でないとしたら、筋肉が付くというのはどういう理屈で大きくなっていくんだろ？
気になるなら調べる事から始めよう
@@brandon.d.hendrickson2514 なんで大きくなっていくと思う？
@@user-js7dv9mj9f自分で考えろ
筋肉痛でトレーニングの効率が悪くなるってのはわかったけれど、その部位に筋肉痛があるってことは上手く効かせれているってことで、トレーニング方法は間違えてない証明になるってのは間違った認識なのかな…
私もトレーニング効果の指標にしてます。
因果関係はないけど、相関関係にはあるようだから指標としては間違ってないはずですね。
筋肉痛を起こしやすいネガティブ重視のストレッチを効かせたトレーニングは筋肥大効果が高いと思います。
俺もそれ目安にしてる
やる気がまじで出なくて適当にやった日と、集中出来てた日の筋肉痛の差はえぐいww
筋トレ歴25年ですが、筋肉痛が続いてる時期は確実に筋肉の成長が早いです。筋肉痛が来る＝より多く筋肥大する、であるのかは知らないけど、身体の体調が良い時期→筋肉痛が起きるほど筋トレに集中できている→より成果が出る、のは間違えない。そういうことよね。だから分かりやすい目安であることは間違えない。まとめると【筋肉痛が起きる＝超健康体】であり、筋肉が付きやすい状態。
筋肥大と力の出力の大きさは同じですか？
筋肉痛起きたらどのみち痛いから休む
つまり筋肉痛の時こそやるべきというわけではなく筋肉痛になってもやり続ける習慣こそ筋肉をつけるということだね
結局、ほぼ毎日全部位を無理に追い込まない程度に負荷を与え続けるのが正解で良いんですか？
実際に自分でやってみて検証するしかないですよね。
胸が弱点なんだけど週2でしたいとおもってます。しかし筋肉痛が7日は続きます。どうしたらよろしいでしょうか。
おれもそんくらい筋肉痛来てたけど終わったあと10分くらい長めのストレッチしたら改善したよ
@@user-vi1wb7qh4u どんなストレッチしましたか！？
@@lxx5293 膝つき腕立て伏せの体勢になってゆっくり腕立てのように体下げて胸のスジ伸ばす感じ。ストレッチが弱かったら手幅広げる。
あとは仰向けになって腕を床とおなじ高さのままバンザイ▶︎戻す▶︎バンザイを繰り返す。いきなり伸ばすんじゃなくて徐々にほぐす感じがオススメです。
筋肉痛が7日間も続くのは「負荷が強すぎる」のではないでしょうか。
このチャンネルでも「必要以上の刺激は、筋分解を増加させるだけ」と紹介されています。
「必要以上の負荷。筋肉痛が7日間。筋分解も多い」よりも、「2～3日で回復できる必要程度の負荷。筋トレ週2日」の方が、筋合成を進められると思います。
「筋肥大＝筋合成－筋分解」「必要程度の負荷の調べ方"RM法"」など、このチャンネルで詳しく説明されているので、そちらを見た方が良いかと思います。
栄養が足りてないんじゃないの？
電解質、アミノ酸(プロテイン)、ビタミンしっかり摂ってる？
食事が1番大事だよ。
筋肉痛が怪我につながる可能性はないのでしょうか？肉離れなど
ジムに通って筋肉痛が治まるまでしっかり休んで高負荷筋トレをしてる人よりも、筋肉痛だろうがなんだろうが仕事として毎日重たいものを持っているガテン系職業の人の方が筋肉付いてるのって多分そういうことなんだろうな
ちゃんと休むよりも使い続けた方が筋肉は発達するのか
論文の信頼度を示すインパクトファクターはどのくらいですか？
インパクトファクターは雑誌の影響力の指標であって、個々の論文の信頼性とは無関係やで
ピッチャーが肩冷やすのは意味ない？
休むのは怪我したときか、たまに入れる休養日のみ。筋肉痛なんか筋トレ休む理由にはならない
筋肉痛がある状態と、無い状態の効果が同じであるなら、トレーニングの頻度が違うのでは？
筋肉痛が治る前にトレーニングしてるのだからトレーニングの頻度が多いのでは？
つまり、筋肉痛がある状態でのトレーニングは効率が悪いということでしょうか？
トレーニングの頻度が同じで筋肉痛が起こる人と起こらない人でデータを採っているのであればそれは個人差になってしまうのでは？
そのあたりが良く分かりませんでした
筋肉痛の時マッサージしていいんだぁ！
筋肉痛で筋トレしていいよというのは筋トレで筋肉痛になってもいいよということか
この人の口調クセになる
自衛隊の時に筋肉痛が嫌だから、筋肉痛が起きないような筋トレをしてたら、太くなったのは間違っていなかったんだなぁって思った。
つまり、筋肉痛の時に運動しても筋肉痛がおさまるまで休憩してた人と変わりないからそのまま運動してて良いって事ですね?筋肉痛の時に運動してはいけないというのは古いデータだと。
それと、筋肉痛が治るまで休憩してたら時間がもったいないと。
サムネが「筋肉痛の時に運動するとどうなるのか」に釣られて見に来たから結論まで到達するのにすごく長く感じた。
結論先に言ってくれた方が分かりやすい
筋肉痛の時に筋トレすると筋肉痛がなくなる
筋肉痛がおきるまで筋トレをさせてるジムトレーナーがいて利用者はそれを信じてるが、根性論なのか、それとも知識不足なのかわからんが通わせない方がよさそう
怪我をさせないように配慮している可能性も考えられるかも ! ?
なんで右側に左足、左側に右足なんだって思ってから何も話が入ってこなくなった
成る程、息子が疲れても擦ってしまうのは良くないと言うことなんだね！
まぁ～中毒なんで擦るけどね
筋肉痛の時に痛い部位を筋トレすると筋肉痛治るよね
逆にスッキリする
いやそれはないやろ
確かに、最初はクソ痛いけど途中から治る
迎え酒みたいにいうな
筋肉痛で筋トレはそもそもやる気にならん
とりあえず1番効果があるのはステロイドと筋肉系RUclipsrが言ってる😂
筋肉痛やパンプで熱っぽかったら、筋肉痛を早く治そうと、いつもビリビリするEMSとストレッチやってたわ…効果最低かよ（泣）
ｷｪﾝﾆｪｸﾂｩ
6:35
結論ここね
結論書くけど、筋肉痛のままやっても筋トレ効果変わらん、以上
損傷の回復と肥大は別モノ...ってコト？！
昨日、インクラインベンチを買って嬉しくて、うつ伏せでバーベル持ち上げたら脇腹痛めた😂
どういう骨格してんだ？
うつ伏せでバーベルって何？
@@user-ke6lh6uh6tたまに仰向けと間違えるやつおるんよ
ステロイドの何が凄いって、いくら筋トレしても筋肉痛にならない事です。毎日高重量トレーニングができます。😊
ジャックハンマー理論かっ
つまりウエイトでがっつりやる日の前に自重でチョコっとやった方がよさそうなんだな？
トレーニングした次の日とか筋肉痛は無いにしても浮腫んでいるというか水分量が多くなっている感覚があったのは気の所為じゃ無いのね。
トレーナーの知り合いに話しても分からない見たいだったので意外に知られてないのかね。
靭帯を痛める可能性があるかと思われ。
着圧が改善するってのは、被験者の主観でしたか？これも精検？
思えば最近筋肉痛になってない(¦3[▓▓]
あれも初心者ボーナスかなと思ったり思わなかったり
神経疲労は完全無視かな？
筋肉痛があるとトレで追い込めた気になれるし背中と胸の筋肉痛は痛気持ちいいから気にしない
よく筋肉痛のままやると超回復しないから休まなきゃダメと言われてたのが誤解だという事ですね汗
そもそも超回復＝筋肉の回復では無いですからね笑
大胸筋断裂の動画見てから筋肉痛の時は怖くて筋トレできない😢
高重量もできない😢
あんなん普通起きないんで安心してください
具体的には、ベンチ系種目150kg以下で断裂した人なんて聞いたことないです
アップに軽いストレッチをして余裕をもった可動域を確保できればなお安心です
@@user-gn4qg5fe2c普通は起きないんですか？
安心しました
あんなもの見なければよかった😢
ジェレミーブエンディアはウォーミングアップなしで100kgでベンチやって断裂したから安心はできないと思います
@@user-zd2cx5bp7b
嘘言うのやめてください。
ジェレミーの断裂は有名ですが、彼が100kgごときで断裂するはずがないでしょう。
彼はMax重量付近のベンチをアップ無しでやり、大胸筋を断裂させました。
そして当時の彼のベンチプレスMaxは180kgです。
ちゃんと調べましょう。
あと、明らかにユーザーは断裂させやすいですよね。
僕もトレーニング業界を見て長いので、大胸筋が断裂したニュースは何件か知っていますが、ナチュラルが断裂した事例ってありましたっけ？
流石にあるはあるでしょうけど、まず聞かないですよね。
普通にコンディション悪くね？重量変わるから結果的に筋肥大の効率悪い。ちゃんと休んでベストコンディションで筋ボリューム増してやる方が圧倒的に筋肥大に効率的
けど筋トレしたら筋肉痛になってしまいます🤔
いくらトレーニングしても筋肉通こないから、筋肉痛と超回復は全く別の話だと思ってる
脚トレなら立てなくなるまでやってる
13分は長ぇw
筋肉痛でも筋トレをする
オーバーワーク上等、自分を信じろ
筋肉は、鍛えられない腱を支えるために着くもので、筋肉痛は腱そのものに負担がかかっているという合図。
一週間以上筋肉痛が取れないんですけど、どうすればいいですか？
それだけ追い込めたんやから焦んなくて大丈夫やとりあえずしっかり寝ることやな
初心者なら別だけど、ある程度筋トレやってる人で2-3日で筋肉痛が取れないならそれは怪我や
病院行こう
肉離れじゃね？
10日くらいは( ･᷄ㅂ･᷅ )よくあるぜ
歳だな。気にすんな
怪我しそう
おじさん翌々日に筋肉痛来ちゃう
(ヾﾉ･∀･`)ｱﾙｱﾙ
お風呂入って
ストレッチをする
栄養を補給する
十分な睡眠をとる
私は朝夕食後にチョコラBB＋
寝る前プロテイン飲んでます〜
地味にめんどくさいけど身体にきいつけておっちゃん無理せんように😆
この動画の言う通りに筋トレしてナチュラルボディビルダーでトップ取れるか試して欲しいなw
筋肉痛を起こさない程度のトレーニングのが筋肥大に良いならみんな真似するだろうし画期的過ぎるw
筋肉痛の状態でトレーニングした方が大きくなったってのもボリューム多い方が大きくなっただけじゃないかって疑問があるw
自分でやれ
「筋肉痛を起こさない程度のトレーニングのが筋肥大に良い」なんて一言も言ってないだろ
筋肉痛はトレーニングの質を下げるから正しいケアをするべきだし、筋肉痛があってもトレーニングしていいよって話でしょ
コーシンゴ
初心者を対象にして調べているとのことなので、筋トレバリバリしてますよって人を対象にして調べて欲しいね。
論文のデータが食べ物の事を考えていたかが気になるところ。
その辺の管理が成されてないなら信憑性に欠ける。
因果が逆で、筋肉痛になるような高負荷を掛けるから筋肥大が大きいのでしょう。
シトルリンがぶ飲みが効く
筋肉やトレーニングに関する論文内容の検証を行う科学者は世の中にいるのだろうか ! ?
エビデンスに基づくのであれば、他の科学者が同じ内容で検証しても大きく相違のない結果になると思うのだが… ! ?
一つの団体による研究結果が実際に正しいかどうかは素人にはわからないと思う。
すぐに筋肉が付くって言ってる女子たちは、筋肉痛が起こるほどのトレーニングをしなかったために効率よく筋肥大していたってことか？笑